35 dicas simples para viver bem.

Gurus da saúde

Abandonar vícios, sair do sedentarismo, melhorar hábitos alimentares e,assim, conquistar a tão sonhada qualidade de vida é mais fácil do que parece. Confira algumas dicas simples de preparadores físicos, nutricionistas e médicos paulistas, que assimiladas e aplicadas ajudarão a qualquer mortal a viver melhor, mesmo na correria do dia-a-dia. Depois vá em frente!

Os dez mandamentos de Nuno Cobra, Preparador físico
1 - Durma pelo menos 8 horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo.
2 - Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.
3 - Cheire a comida, peque a folha com a mão e mastigue o mais devagar possível.
4 - Exerça alguma atividade física ao menos 3 vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, é o suficiente para obter os benefícios do esporte.
5 - Evite ficar nervoso. Em situações de Stress, experimente bocejar e espreguiçar.
6 - Dedique pelo menos 15 minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida.
7 - Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante.
8 - Abandone vícios, a começar pelo cigarro - caso contrário nenhum tratamento que você fizer vai dar certo.
9 - Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta, nem ouça música enquanto corre.
10 - Preste atenção no fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente. Faça elogios com mais frequência. Essa tática funciona como um imã e faz com que todos ao seu redor queiram estar ao seu lado.


Os cinco mandamentos de Alfred Halpern, Endocrinologista

1 - Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça.
2 - Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender a comer.
3 - Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada.
4 - É possível comer bem e ter um peso normal.
5 - Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer intervenção de medicamentos. Mas Lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico.




Os cinco mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, Reumatologistas.

1 - Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo.
2 - A regulaidade traz mais benefícios a saúde do que a intensidade da atividade física.
3 - Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço com atividades físicas poderá ser em vão.
4 - Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recuperar o atraso de 10 anos.
5 - Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação.


Os cinco mandamentos de Maurício Hirata, Clínico Geral

1 - Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica - pode ser no horário do almoço por exemplo.
2 - Coma alimentos saudáveis. Se necessário, leve comida de casa.
3 - Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar".
4 - Não perca muito tempo do seu dia no trânsito. Se você mora longe do seu trabalho, mude-se para mais perto.
5 - Deixe a janela de seu quarto entreaberta se você tem dificuldades para acordar de manhã. A luz ajuda o cerébro a perceber que já é dia.


Os cinco mandamentos de Tânia Rodrigues, Nutricionista

1 - Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro.
2 - Inclua pelo menos 3 frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a previnir diversos tipos de câncer.
3 - Não saia de casa sem se alimentar. Se sua regeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara.
4 - O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã.
5 - Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento.

Os cinco mandamento de Hong Jin Pai, Acupunturista

1 - Reclamar da vida só causa Stress. Em vez de resmungar por que faz frio, vista um agasalho.
2 - Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz.
3 - Seja otimista. lembre-se de que todas as crises são passageiras.
4 - Aproveite o trânsito para escutar alguma música que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler.
5 - A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento.


Emprestado do UOL